便通改善

新しい習慣
長年のつらい便秘から快便への脱出を
図るためには個人個人の事情に応じた
新しい習慣を身につけるための企画書
がある。
参考として経験例を紹介します。
大腸のぜんどう運動
食生活や運動不足等老齢に伴い大腸の
働き「ぜんどう運動」の働きが鈍くな
り腸内の不要物が押し出されず停滞す
る。そこで、大腸のぜんどう運動を促
してくれる腸内環境の改善が必要であ
る。

腸内環境改善の組み合わせ
食う
➀なるべく満腹に近く食べる。・・・
入り口と出口は同量である。
＜ここではダイエットはお休み＞
➁毎食キャベツを刻んだサラダを大皿
にいっぱい食べる。キュウリ、トマト
をいれる。それに、1日置きにツナ缶
かスライスチーズ又はベビーチーズを
混ぜ合わす。
[野菜とヨーグルトは地産地消]
キャベツ等野菜販売のJAみどりっこ仲原店（仲原4）
とんがり屋根の直売所「橋本農園」（立野2）

   
③毎食ヨーグルト150ｇにフルーツを
一口大に刻んで併せて食べる。

④食事・・朝は、パン、昼は、宅配
弁当、夜は、冷凍食品（餃子、シュ
ウマイ等）肉類、魚介類
⑤水分を十分とる。

出す
➀時間を決める。
朝食後、8時～8時半までの間にトイ
レに入る。
便意が来るまで出口に精神を集中さ
せて軽くいきむ。余り力を入れると
血圧が上がり脳梗塞等の危険がある
ので無理をしない。
➁長く便器に座っていきむのは禁止。
③便意がくるまで待つ。

硬い便を柔らかく
肛門の出口で硬い便が出にくくなっ
て詰まってしまう場合があるのでか
かりつけ医に「酸化マグネシウム錠
330mgヨシダ｣を処方してもらった。
便を軟らかくする薬である。
運動による腸内の活性化
毎日次の運動を続けること
●ウォーキング（30～40分程度）
●ラジオ体操
●スクワット

新しい習慣を身につけるた
めの便通日記
以上の項目が実行出来ているかど
うかを日記をつけて自己管理をす
る。
食事のメニューと排便状況
主菜・・・・米、麺類、パン、そ
の他
副菜
➀肉類、魚類等➁豆類、芋類③野
菜（葉物、根菜）④乳酸菌食品
排便の状況
➀快便　➁硬便　③軟便　④下痢
⑤便秘
心身の状況
➀体調不良（疲労、睡眠不足等）
➁ストレス
定時に排便ができているかどうか
朝食後30～1時間内に排便の習慣
をつける。
その他気をつけていること
➀間食はしない
➁アルコール類は飲まない

排便困難（便秘）から快便
へ
新しい習慣になるまでは、トイレに
座ること15分以上それでも便通がな
くあきらめてしまう。
その状況が翌日にも続き気持が重く
なりお腹の張り、肩のこり食欲不
振とドツボにはまり込んでしまっ
た。
新しい習慣に切り替えて一ヶ月半し
て便通が徐々に改善していった。
毎朝食後、8時から8時30分までに
排便が習慣づいていった。
今では毎日決まった時間に排便を
することが出来るようになった。

ただ、体重が1ｋｇ以上増えてお腹
が出てズボンがきつくなった。